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楼主: 楼光

健康靠自己(来之MSN收件箱)

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发表于 2012-1-23 09:57:22 | 显示全部楼层
春节熬夜前后如何保健
   
春节长假是团聚放松的好时机,和父母谈谈心,与同学聚聚会,通宵玩乐也是在所难免的。我国民间在除夕也有守岁的习惯。守岁从吃年夜饭开始,这顿年夜饭要慢慢地吃,从掌灯时分入席,有的人家一直要吃到深夜。既然熬夜难以避免,那熬夜一族该如何自我保健,把危害降低到最小呢?

熬夜前后怎么做

  熬夜前:为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”

  晚餐要清淡。打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

  卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。

  补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。

  熬夜时:熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品

  多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。

  吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。

  熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要

  喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。

  按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
发表于 2012-1-23 09:59:07 | 显示全部楼层
熬夜一族饮食宝典

  首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物,尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份,要多上厕所,否则水份屯积在体内,隔天可能会水肿,例如产生眼袋。

  熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

  因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的气色自然就会看起来很好。此外,熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状,建议平时多吃含有以下3种营养素的食物:

  维他命B群:多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物,例如蚬仔,能够帮助保护脑细胞,增加胆固醇代谢,人会比较清醒,体力也会比较好。

  维他命C:如果怕会有黑眼圈,就要多服用维他命C。

  儿茶素:多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处,绿茶含有儿茶素,能帮助体脂肪代谢,对睡眠也有帮助,不仅可以安定睡眠品质,也让人比较不容易有疲劳感觉。
发表于 2012-5-11 21:10:47 | 显示全部楼层
传给大家一篇小文,哲理浅浅。但发人深省。尤其对上点年岁的人,须解其味。

把苹果弄到四五千元一个的乔布斯可以说是无所不能,但是在病痛面前却是无能为力的!乔氏西去,敬告各位:
   1、别总是在压力下工作,累坏了自己,特傻!
   2、别忘了身体是一切,没有了健康,无法享用人生所有的乐趣,特亏!
   3、别以为能救命的是医生,其实是你自己,养生重于救命,特对!
   4、别以为付出就有回报,凡事只有不计回报,才能终有好报,特灵!
    5、别忽视了与你有缘者,等繁华落尽,你才明白知音难觅,特悔!
顺其自然的工作吧!慢慢享受生活,快乐享受人生每一天!

    多年前我跟一位同学谈话。那时他太太刚去世不久,他告诉我说,他在整理他太太的东西的时候,发现了一条丝质的围巾,那是他们去纽约旅游时,在一家名牌店买的。那是一条雅致、漂亮的名牌围巾,高昂的价格卷标还挂在上面,他太太一直舍不得用,她想等一个特殊的日子才用。讲到这里,他停住了,我也没接话,好一会儿后他说:“再也不要把好东西留到特别的 日子才用,你活着的每一天都是特别的日子。”
    以后,每当想起这几句话时,我常会把手边的杂事放下,找一本小说,开音响,躺在沙发上,抓住一些自己的时间。我会从落地窗欣赏淡水河的景色,不去管玻璃上的灰尘,我会拉着家人到外面去吃饭,不管家里的饭菜该怎么处理。生活应当是我们珍惜的一种经验,而不是要捱过去的日子。
    我曾将这段谈话与一位女士分享。后来见面时,她告诉我她现在已不像从前那样,把美丽的瓷具放在酒柜里了。以前她也以为要留到特别的日子才拿出来用,后来发现那一天从未到来。“将来”、“总有一天”已经不存在于她的字典里了。如果有什么值得高兴的事,有什么得意的事,她现在就要听到,就要看到。
    我们常想跟老朋友聚一聚,但总是说“找机会”。
    我们常想拥抱一下已经长大的小孩,但总是等适当的时机。
   我们常想写信给另外一半,表达浓郁的情意,或者想让他知道你很佩服他,但总是告诉自己不急。
    其实每天我们睁开眼睛时,都要告诉自己这是特别的一天。  有人说:你该尽情地跳舞,好像没有人看一样。
    你该尽情地爱人,好像从来不会受伤害一样。
    我也要尽情地跳舞,尽情地爱。
    你呢?第一件事是不是与好朋友分享这想法?

    你看完这篇短文后,可以马上起身去擦桌子,或洗碗;可以把报纸放一边,闭起眼睛沉思一会;也可以把这篇短文拷贝下来,传给很多朋友。当然,我最希望你选择最后这一项,你可能会改变很多人。
   分享此文,祝各位珍惜每一天。
发表于 2012-10-8 19:57:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 郭奕芳 于 2012-10-8 19:59 编辑

12种方法让你多活几岁
   
       最近的一些详尽的关于长寿方面的科学研究显示,我们可以帮你把死神远远地拒之门外。当然,我们不可能让你奢望长生不死,但我们起码可以让你活得更科学,也更健康,也就是说让你的岁数比你当初想象的翻上一番。不过,要说明的是,我们所说的岁数翻番,可不是真的让你的岁数乘以二。我们的意思是,你可以活得远比你想象的要长很多。事实上,只要你肯想很多办法,而且照着我们说的去做,就会长寿。比如平时多做高难度的口算,可以使你多活2.5岁。这些都是经过科学实验证明的。


到海边去晒太阳
  可以使你增加3.3岁
  经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示,缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现,比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳,会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示,连续5天,每天30分钟的海边日光,可以治好一半以上的抑郁症患者。


喝奶
  可以使你增加:7.2岁
  牛奶,不用多说,在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。不要因噎废食。其实,如果没有三聚氰胺之类的东西,牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实,牛奶有非常多的功效,比如提供能量,使肌肤更有活力,减少疼痛,使过敏体质得到改善,加速身体复原,振奋情绪。


唱赞歌
  可以使你增加:2岁
  早晨睁开眼,对你身边的人大声说,“你真美。”如果你是一个人睡觉,那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。匹兹堡大学的研究人员发现,永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心,都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实,也活得更健康。


  可以使你增加:10岁
  幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐,这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实,具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙,调节血压,减小压力,增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处,让自己多一些笑声,可以使你的寿命增加8岁。所以,从现在开始多看喜剧电影,多听相声,也讲笑话给别人听吧。
  

  经常在家测血压
  可以使你增加:25.2岁
  不要等身体真的出问题了才想起来去测血压。现在,人们通常是买个血压仪在家自测血压,而不再像从前那样跑到医院里让医生测。就买那种最常见的腕式测压仪,然后每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄,如果你的血压过高,那就一定要想办法降下来。通常的方法是:经常锻炼,减少脂肪、盐、酒的摄入量,而且不要玩那些过于惊险的游戏,比如过山车。

买一只狗陪你
  可以使你增加:11.4岁
  有一只猫或狗在身边陪你,可以使你降低心脏病、中风发作的风险,还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示,养狗往往可以降低血压和胆固醇水平,养狗的人和那些没有狗的人比起来,养狗的人简直太幸运了。而且,养狗比养猫更有好处,因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步,这是《宠物的治疗功效》一书的作者医学博士贝克尔说的。
   

用牙线
  可以使你增加:6.4岁
  当你用牙线的时候,你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来,而且可以让你的牙齿不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示,有近80%的成年人都患有牙周疾病,而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看,而这些,我们当中的大多数都不知道。当然,事情也不是特别的糟,通常来说,我们只要去看看牙科医生就可以了。 不过,根据医学博士克里斯的一项研究显示,有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以,他建议一年看两到四次牙医。没错儿,看牙医非常贵,但总比得上癌症强,而且防患于未然还可以使你活得更长。


  加入足球队
  可以使你增加11岁
  加入一个足球队,可以解压,并对生理产生影响,还可以防止身体过早老化。这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法。澳大利亚的一项对1,400名老年男人和女人的研究显示,这些有着亲密伙伴的老年人可以活得比普通人更长。一个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。当然,经常锻炼还可以给你带来很多好处,比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强,以及肺活量增大等等。那么,为什么不多花点儿时间加入一个小足球队,既有了和朋友交流的机会,又让自己身体更强壮呢?
发表于 2012-11-27 22:36:23 | 显示全部楼层
女人一生必做哪些检查
   
     美国《健康》杂志医学编辑罗斯尼·瑞吉表示,女性每个年龄段都要做好检查,才能将健康升级。

  20岁:完整的体检。21岁开 始,每5年一次,一直坚持到40岁。40岁之后每年查一次,注意血糖、胆固醇、甲状腺功能、肝肾功能都不要漏掉。子宫颈涂片检查。发现宫颈癌的早期症状能 增加治愈几率。应将其加入每年的体检项目中,从21岁一直坚持到30岁。如果指标正常,65岁之前可每3年检查一次。性传播疾病检查。青少年已成为性病高 发人群,坐视不理有可能导致不孕。所以,性活跃期的女性每年都要检查艾滋病、衣原体和淋病感染。皮肤检查。黑色素瘤成为25岁—29岁女性的主要癌症杀 手,发病率呈上升趋势。有皮肤癌家族史的人每年都要看一次皮肤科医生。

  30岁:人乳头瘤病毒检查:作为宫颈癌的主要诱因,人乳头瘤病毒经常感染性行为频繁的女性。30岁女性抗感染能力下降,应开始检查。如指标正常,每3年查一次。血糖检查。尽早检查以免发展为糖尿病。50岁前每3年一次,之后每年一次。

  40岁:胆固醇检查。40岁后每年检查一次,特别是吸烟者、高血压患者、糖尿病患者和有心脏病家族史的人。

  50岁:乳房X线照片。乳腺癌的风险随着年龄增长。每两年查一次,可增加潜在患病者的存活几率。结肠镜检查。50岁以上的人患结肠癌的风险最高。50岁开始,每10年一次。▲
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