我心飞扬

 找回密码
 注册
搜索
查看: 4493|回复: 26

颈椎病的预防

[复制链接]
发表于 2009-3-7 22:20:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
       枕头与颈椎病的关系
颈椎病是由于颈椎及颈部软组织损伤和/或退变引起脊柱内外力学平衡失调,压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓等而引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状,甚至合并肢体功能障碍等综合症。病症轻者头痛、头晕、恶心呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣、视物模糊、胸闷心慌等,重者还可导致肢体瘫痪、大小便障碍,甚至危及生命。颈椎病不包括急性外伤所致的颈椎骨折脱位、骨肿瘤。引发和加重颈椎病的因素较多,而睡眠时频繁使用的枕头却是重要原因之一。
  
        对一般人来说,每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过,因此,如果枕头使用不当或不用枕头,容易引起或加剧颈椎病。反之,如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势,亦可有预防和治疗作用。
  
        睡眠时枕头是维持头颈正常位置即生理曲度的重要工具,这种生理曲线既是颈椎外在肌群平衡的保证,又是保持颈椎管内生理结构状态不可缺少的条件。如果枕头选择和使用不当,不仅破坏了颈椎外在平衡,而且也直接影响颈椎管内容积的大小和局部组织的解剖状态。因此,枕头的高低必需引起高度重视。
  
        俗话说“高枕无忧”,其实并非如此。正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧位时,如果枕头过高,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤。与此同时,椎管后方组织可向前突入椎管,增加椎管内压力;头颈过度后仰使椎管被拉长,椎管内脊髓和神经根相对变短,在其它因素作用下容易出现症状。如果枕头过低,头颈过度前屈,使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,引发或加重颈椎病。
  
        由此可见,无论是健康人,还是已有颈椎病的人,都要注意保持颈椎前凸的生理体位,以防引起或加速颈椎的退变。


          对以运动障碍为主,拍片显示颈椎间盘突出和/或椎体后缘骨质增生,可能构成对脊髓直接压迫者,枕头可稍低,但不可使头颈过度后仰;对以四肢麻痛等感觉障碍为主,怀疑有椎管后方韧带压迫脊髓者,枕头可稍高;对发育性颈椎管狭窄伴椎体后缘骨质增生者,枕头以生理位为佳;强直性脊柱炎早期应保持在中立位。

[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-3-7 22:25 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-3-7 22:26:36 | 显示全部楼层

预防颈椎病的“七小则”

        颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主,从青少年时期就引起足够的重视。

  预防颈椎病有“七办法”:
  第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

  第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

  第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。


[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-3-7 22:29 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-3-24 20:17:20 | 显示全部楼层

颈椎不适换个“6”字枕头

是“疼”告诉你,你的生活方式不对,你的某些姿势不正确,需要立即改变,而改变的方法可能只是一些很小的技巧。

  现在市面上有很多的功能性枕头,颈部位置高出一截,就是为了保护颈椎。但是习惯了荞麦皮枕头的中国人还不太习惯这些时髦枕头的材质。今天说的办法很简单,而且对80%的人都有效——

  睡觉前,把枕头边折起来,从侧面看就像是一个躺着的“6”,折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少,凭自己的感觉,反复试几次,最好是半肩高。

  这种“6字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉,在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。

  此外,办公族脖子出问题的重要原因是电脑,尤其笔记本电脑对脖子伤害更大。郭主任的办法是在笔记本电脑下面垫两本书。书的厚度自己掌握,只要坐直时,视线基本和显示器的上檐齐平即可。

  很多中年人站着时总是“低着头”,不用问,颈椎一定有问题。因为颈部感受器出了毛病,导致脖子不自觉地前倾,颈部外层肌肉总在使劲,不久颈部疼痛便会出现。

  所以,不要以为练习站姿只是舞蹈演员才做的事情,中年人时刻注意要让头部保持直立,两肩稍向后打开。刚开始可能有点别扭,但只要坚持两三周,之后是非常有好处的
发表于 2009-3-24 21:08:40 | 显示全部楼层
感谢郭大夫给我们上了-课、因为我爱人有颈椎病、知道如何预防、按照你介绍方法配合治疗、谢谢
 楼主| 发表于 2009-3-26 22:40:09 | 显示全部楼层

人体颈椎的24小时保养法

最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。  

  颈椎的24小时保养
   早晨 7:00  
  颈椎病症兼腰脊酸痛的食疗:香蕉1个,胡萝卜150克,苹果200克,鸡蛋1个,牛奶100克,醋100克,蜂蜜适量。将香蕉去皮后切成2段,胡萝卜\苹果切成碎片,共放入果汁机内,加蛋黄\牛奶\食醋制成汁,用蜂蜜调味饮服,常服有效。  
  
  上午 10:00  5分钟的颈椎操
  端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
    
  下午 14:00  两种按摩的方法
  (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
   (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。  

  晚上 18:00  做做户外运动
  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

   20:00 颈椎病自然疗法
   老生姜(选肉厚者)150克,50度白酒250克。将生姜洗净后破为两半浸泡于白酒中,3日后取半块姜用力擦患处,每次3分钟,每日4次,一连擦20日左右可见效。(此方主治颈椎病)
         
  或者选择中药热敷法
  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  21:00  选择健康枕头
  枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。


[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-3-26 22:41 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-4-1 09:07:11 | 显示全部楼层

探寻颈椎病的病因 ---- 1

  因为发病率的不断升高和危害面越来越广,颈椎病几乎成为家喻户晓的疾病。根据近年来的基础实验研究与临床观察,颈椎病的病因很多,已明确的有如下几种:
  1. 年龄增长
  这是一个最主要的内因。颈椎病实质上是一种老年性疾病,有学者报道,60岁人群发病率是50%,70岁是100%。现在看来,还不尽然,人虽未老但颈椎出现过早老化。有文献报道,颈椎病是一种隐匿性疾病,它的临床表现相对于病理改变有一个延迟性的特点。

  2. 颈椎发育畸形
  这也是一个主要的内因。例如7块颈椎只有6块半;上下相邻2块颈椎骨粘连成1块;后颅骨与颈椎骨的距离太窄;颈椎骨后面的椎管过于狭窄等等。虽然颈椎发育畸形者从理论上来讲易患颈椎病,但是因为年轻时组织的抵抗力适应性比较强,而到了中老年时期组织的适应性逐渐退步,致使颈椎病的症状与体征容易凸现。


[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-4-1 09:10 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-4-1 09:07:45 | 显示全部楼层

探寻颈椎病的病因 ---- 2

  3. 全身情况不良
  主要指营养不良与内分泌低下。由于摄入蛋白质的不足;某些内分泌疾病的影响、激素的不当使用而引起内分泌激素水平低下;支持颈脊柱活动的生理禀赋不足而致病。

  4. 缺乏体育锻炼
  由于缺乏体育锻炼,以颈脊柱为主导的颈项部生长发育得不够结实强壮而对颈椎的保护不足,因而成为颈椎病的易患者。这类病人的颈项部往往比较单薄。


[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-4-1 09:10 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-4-1 09:08:12 | 显示全部楼层

探寻颈椎病的病因 ----3

  5. 急性外伤
  颈椎遭受急性外伤以后,往往成为今后发生颈椎病的潜伏性因素。这是一个重要的外因。

  6. 慢性损伤
  包括颈椎活动频繁、静力态姿势不卫生、长时间固定体位等。这是外因中的重头戏。从事颈椎过劳的活动,破坏了颈椎的生物力学平衡状态,因此颈椎未老先衰,颈椎病过早地降临。这提示我们,工作中需要适时地调换姿势,例如坐坐站站、坐坐走走等,也叫“体位休息法”。

  此外,通过中西医结合的临床试验已经发现枕头与颈椎病的关系,并研制出专门的枕头,用于多快好省地预防颈椎病。这属于睡眠中颈椎的静力态问题。


[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-4-1 09:11 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-4-1 09:08:33 | 显示全部楼层

探寻颈椎病的病因 ---- 4

  7. 感受风寒湿
  中医理论认为,风寒湿三气杂至,合而为痹。现代医学指出风寒湿是颈项部软组织无菌性炎症的致病因素。

  8. 悲伤、忧愁、焦虑的刺激
  情绪的剧烈刺激也会引起颈椎病的发作。有一位颈椎病病人因遗失媳妇陪嫁的金银首饰陷于无法赔偿、无法交代的困境,急得颈椎病发作,颈痛不能活动,即是一例。

  只有认识病因,才能顺理成章地采用防治措施,降低发病率,节约颈椎病医疗支出.
                  

                   闵熙敬 童永祥 杨柳 金以文(复旦大学附属华东医院市府门诊部颈椎病课题组)

[ 本帖最后由 郭奕芳 于 2009-4-1 09:12 编辑 ]
 楼主| 发表于 2009-4-1 09:21:29 | 显示全部楼层
原帖由 叶根寿 于 2009-3-24 21:08 发表
感谢郭大夫给我们上了-课、因为我爱人有颈椎病、知道如何预防、按照你介绍方法配合治疗、谢谢。


你好,叶根寿!
我发现你是我们这个栏目的热心读者和参与者,谢谢!但千万别称我郭大夫,我不是大夫!最多称我老师。现在我也不是老师了,和你一样是老百姓。呵呵!

你爱人患有颈椎病,情况不严重吧,抓紧时间治疗,主要还是平时的预防。
我会发送有关材料的,希望对她有所帮助!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|我心飞扬 ( 沪ICP备06061530号 )

GMT+8, 2019-12-7 04:03 , Processed in 0.085525 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表