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20个受用终身的减肥小贴士

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发表于 2008-4-21 12:02:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
经历了几个月的魔鬼式锻炼和小心翼翼的饮食计划,你终于收获减肥的重大战绩。这时候要特别注意了,不要让一时的松懈或者不健康的生活习惯再次让你“打回原形”!

其实,维持体重与减肥是大同小异,原则都是一样的:吃健康的食品,控制份量以及经常运动。为了不让你的减肥成果付诸东流,你要让健康的生活习惯成为你日常生活的一部分。

下面这20小贴士可以帮助你养成健康的生活方式,让健康体重伴你一生。

1、每天运动30到60分钟。如果时间有限,把运动的时间分开会是比较可行的选择,例如,每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。

2、每天三餐都要吃得健康,特别是早餐要吃得好。不吃饭会导致过度饥饿,恶果就是乱吃零食了。

3、多吃水果和蔬菜。早餐的时候,你可以在健康的麦片粥上加一点草莓片或者香蕉片,往酸奶里加一点浆果或者桃子肉,或者在三明治里夹一点蔬菜,比如蕃茄、生菜、洋葱、辣椒和黄瓜。
4、经常衡量体重。要经常监测体重的变化,看看你的减肥成效保持得如何。在轻微的体重增加变大之前,要赶快采取措施哦。
5、不要在家里
放方便的即食食品。如果当你情绪低落或者厌烦的时候特别喜欢吃高脂肪,高热量的食物,就不要随便买这些东西放在家里。“看得见”是引诱你吃的最重要因素之一。

6、组织家庭活动。把家庭成员聚集起来,一起去骑车郊游,玩游戏或者在公园里踢踢球。
7、从健康菜式起筷。无论在什么地方,吃饭的时候要从健康食品入口,然后再吃你喜欢的菜式(比如一些垃圾食品或油炸食品等),因为这时候你已经没那么饿了。

8、留心食物份量。特别是餐厅吃饭的时候,每一份菜的份量都是固定的,因此在你夹菜之前,要下意识地拿比自己想要吃的少一点的份量。

9、创造机会多活动。例如,不要把车送到洗车服务店里去洗,自己动手乐趣更多。走路或者骑车去商店买东西。加入孩子们在院了里的游戏。
10、与家人共同进餐。避免坐在电视机前吃东西,电视机有影响人们吃多少和吃什么的强大诱惑力。

11、留心自己的食物。把所有食物放在一个容器里会让你对分量失去敏感。使用盘子和碗会让你对食物本身以及它的分量更加留心。

12、让你活动多元化。有规律地改变你的日常运动内容和方式,你就不会经常觉得无趣或者无用了。做两天的步行锻炼,第三天去游泳,然后周末可以去骑自行车。你还可以经常为你的运动增加一些“新花式”,比如空手道,跳舞,滑雪,网球或者普拉提。
13、每天都要减压。压力容易令人暴饮暴食。你要找到适合自己的减压方法,比如运动,深呼吸,放松身体,或者大笑一通。

14、在家里吃饭。在餐厅吃饭的时候,人们通常会吃多得多。要限制出外吃饭的次数,如果必须在外面吃,你就要对份量格外留心了。不用强迫自己吃完,打包回家也可以。

15、零食也要健康。最好的零食包括水果,全麦食品及牛奶产品。新鲜水果,酸奶,全麦饼干都是很好的选择。
16、吃一顿好的早餐来开始新的一天。高纤维的谷类食物是你不二的选择,比如麦片或燕麦粥。另外,选择一些未经加工的粗粮,营养会更加丰富。

17、午餐后散步10分钟,或者早晨提前起床完成这个散步任务。

18、把一周的食谱计划好。列好清单,把要买的东西记下来,这样就减少了冲动购物的机会。

19、嘴馋时做别的事情让自己分心。打电话跟朋友聊天,听音乐,跳舞,打扫,打理院子或者外出做其它事情。当你的精力被其他事情占据,你就不会馋啦。

20、奖励自己。你要知道成功减肥及保持身材是多么大的一项成就。因此,你可以奖励自己一件新衣服,一次旅游。(不是奖励食物就行了)
                              
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